Wypełnij ankietę http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html Jeżeli trenujesz dopiero 3 tygodnie to odpowiedź na pierwsze trzy pytania brzmi: ZA WCZEŚNIE. Chcesz redukować ułóż dietę z ujemnym bilansem kcal. Dieta to podstawa na redukcji, żadne suple.
Teraz jestem na redukcji . Będzie cykl szedł od listopada to będzie i odpowiednia dieta . Napisalem prosto i zwiezle o co proszę a mam wrazenie ze z księdzem gadam . To forum jest z PiSu ???
[...] pregnyl 5000, jedno wbicie. Podobno wystarczy? Tyrałem w zimę klasycznym 4 dniowym splitem a od marca zmieniłem na fbw, zawsze dobrze mi się tak ćwiczyło i na masie i na redukcji. Powiedzcie mi panowie ma to ręce i nogi, ten odblok wystarczy czy nabyć clomid? Wiem, że może się coś zadziać z sutami i ratuje się to novą. Kupić teraz i mieć pod [...]
[...] ciało. A potem gdy kończę głodowanie i zacznie się zwiększanie ciężaru na sztandze i tego na wadze, a koszulka staje się opięta. Jednak od 5 lat jestem albo na masie albo na redukcji, a suma sumarum wyglądam tak samo. Tzn. dobrze wyglądam, proporcje zachowane, ale do 38 w bic nie potrafie dobić, a w klacie 115. Dodatkowo mam problemy z kolanami, [...]
No tutaj widzimy, że przy redukcji to od 3-3,5 g/kg. Ps: Redukcyjne to gr. 5 i 6 Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka Chcesz mi pomóc Kliknij: http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639 SFD FIGHT CLUB Profesional Sport Club
Nie wiem, czy dobrze zrozumiałem, ale obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, które wyszło 2600 kalorii. Trzymasz się tego od 2 miesięcy i oczekiwałeś redukcji tkanki tłuszczowej? Bilans energetyczny musi być ujemny. Spadły 2 centymetry obwodu w pasie, więc jak widać był on nieznacznie ujemny, przy dość niskiej aktywności fizycznej. [...]
Nie wiem, czy dobrze zrozumiałem, ale obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, które wyszło 2600 kalorii. Trzymasz się tego od 2 miesięcy i oczekiwałeś redukcji tkanki tłuszczowej? Bilans energetyczny musi być ujemny. Spadły 2 centymetry obwodu w pasie, więc jak widać był on nieznacznie ujemny, przy dość niskiej aktywności fizycznej. [...]
Waga też nie jest wyzanczniekiem, widziałem przemiany hdzie ludzie gubili tylko 2 kg podczas całej redukcji a sylwetka bardzo na plus Dlatego zdjecia i wymiary są ważniejsze. I cierpliwość, której u Ciebie brakuje najwyraźniej. Praca nad sylwetka to nie sprint lecz maraton, wiem że to powtarzane w koło ale ludzie nie potrafią tego zrozumieć. [...]
[...] po treningu i kupic jakieś carbo ? 3. Co mogę dorzucic, aby podbic kalorie ? 15% to odpowiednia ilość białka do budowy. Mięśnie budują kalorie a nie białko. WPC jest przedatne ale przy redukcji i/lub dietach IF. Carbo też zbyteczne - dla organizmu to zwykły cukier. Jedz wiecej ryżów, kasz itp. Raz na jakiś czas lody świetnie podbijają kalorii.
[...] nie jest Ci potrzebne, z racji braku treningu siłowego, możesz sobie okolice 170g zostawić oraz 1g na kg masy ciała tłuszczy. Wymieniaj źródła węglowodanów : płatki owsiane, jaglane, kasze, nie tylko ryż jest. Ziemniaki, oowoców brak, tłustych mięs, ryb. Zastanów się nad treningiem, bo przy redukcji z takim bf efekt może być niepożądany.
[...] zbicie wagi i zrobienie delikatnego zarysu mięśni. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś pomógł mi z tym planem treningowym. Pozdrawiam ! Ważniejszy niż sam trening będzie sposób odżywiania bo bez dobrej diety o efekty w postaci redukcji będzie ciężko. Z linku powyżej dowiesz się podstawowych informacji, a dodatkowo wybierz gotowy plan, w razie pytań pisz.
Aaa nie zauważyłem działu tamtego, skąd pomysł ? Pomysł rozwinął się w czasie redukcji wydawało się to wygodne i efekty przez długi czas nawet się utrzymywały, gdy kalorie miałem dużo niżej ale w momencie naprawiania metabolizmu (reverse) i zwiększania kalorii właśnie zauważyłem, że problem może wynikać z takiej ilości jedzenia zjedzonej w tak [...]
Witaj, skupiłabym się na redukcji, rekompozycja wychodzi ok, gdy poziom zatłuszczenia jest mniejszy. Masowanie na tym etapie wiąże się owszem z przyrostem wagi, nijak się to ma do przyrostu mięśni, więcej wpadnie fatu niestety. Tutaj mój art o tym http://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html [...]
[...] cwiczenie klek podparty i prostowanie do góry nogi zgietej w kolanie raz jedna raz druga noga Jest tych cwiczen bardzo duzo ale zasada tak jak na poczatku bylo napisane o redukcji przodopochylenia miednicy. Przeciwskazane sa cwiczenia wzmacniajace na dolna czesc plecow czyli wszystkie martwe ciagi, wyprosty na tych smiesznych laweczkach na [...]
Im dłużej zajmie Ci podnoszenie stopniowo weglowodanow, tym lepiej. Aeroby mozesz uciac-nie musisz, to juz wynika z zalozen i kalorycznosci Twojej diety. Mysle, ze okres 2-3 tygodni, to taki "zdrowy czas" by spokojnie sobie przejsc stopniowo z poziomu redukcji, na masowanie.
[...] co lepiej działa , ja dawniej zawsze ucinalem głównie z węgli ale zauważyłem 2-3 lata temu że zmienia się trend na grupach różnych i coraz wiecej osób tnie z tłuszczy na redukcji i sam też od dwóch lat ucinam z tłuszczu głównie i daje 0.5g/kg masy ciała , białko 2.7-3g a reszta węgle i taki rozkład na mnie działa idealnie jak chodzi o [...]
Też mam 17lat;) I też schudłem mniej wiecej tyle kilogramów, a co najlepsze to też w jakieś 9 miesięcy. Miałem problem z dolną partią brzucha, bo pomimo redukcji wagi leciutko sterczała. Na początku wogóle skóra była rozciągnięta i np. podczas siedzenia mi sie robiły straszne wałki (zwłaszcza ze sie garbie troche ) Od jakiegoś czasu mam wrażenie, [...]
Zbijaj estro, jak jesteś na redukcji to nie ma co się szczypać z tym, tylko pomoże. W moim przypadku zbijanie dało sporo, niedługo będę redukował znowu i do testa na pewno dorzucę ATD.
[...] T % 1 23 53 24 % 2 25 47 28 % 3 24 41 35 % 4 30 40 30 % 5 30 40 30 % 6 100 0 0 % // mom zdanie wyjdzie ci za duzo wegli przez caly dzien a za malo bialka ja na redukcji ja prawie ze podobne ilosci wegli do bialka a ty masz prawei 2 razy tyle wegli 1 rower :)nie stacjonarny // rano przed sniadanie po kawie jakeis 1 h 2 stepper // [...]
